にら玉 肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 58.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3173
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
58.6
g
糖質
48.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
126
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3173
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
にら1/4束 (26 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
