豚肉と茄子の甘味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
桜海老と大根のお味噌汁エネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 コーンと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.8
g
炭水化物
82.0
g
糖質
74.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
822
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
74
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ホールコーン40.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さくらえび1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
