ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
だしが効いた 水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで もやしとひじきの中華風酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
871
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)75.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ひじき(乾燥)2.0 g
その他
-
甘酒25.0 g
-
一味とうがらし(好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 酢4.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A ごま油2.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
