鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
揚げない炒めない 麻婆なすエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
474
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.9
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
132
mg
リン
474
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
336
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
