豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
780
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
112
mg
リン
418
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
