節約 豚肉と大根の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
みょうが香る シャキッとお味噌汁エネルギー13 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
110
mg
リン
419
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
