豚肉とセロリのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 469kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉とセロリのガーリック炒めエネルギー137 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃといんげんのおかか煮エネルギー74 kcal食塩0.6 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
102
mg
リン
366
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
いんげん3本 (21 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A醤油3.0 g
-
A和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
