豆乳と牛乳のホワイトシチュー + 1 品
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 318kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
28.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1147
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
80
mg
リン
336
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
カリフラワー40 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (43 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
むき海老24 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)40.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
パセリのみじん切り0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
