たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
9.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
896
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
55
mg
リン
247
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1053
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コチュジャン4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
