こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 7.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
7.9
g
糖質
4.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
647
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
43
mg
リン
233
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
めキャベツ1.5個 (15.0 g)
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
うど1/8本未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ1/3個 (27 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
