ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 カボチャの塩麹煮エネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
18.7
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
275
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚こま肉70.0 g
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
胡麻油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
