おから入りハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おから入りハンバーグエネルギー208 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
さつまいもと玉ねぎのさっぱりサラダエネルギー106 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
106.3
g
糖質
95.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
70
mg
リン
203
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから20.0 g
その他
-
パン粉2.5 g
-
ナツメグ0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
Aケチャップ4.0 g
-
A中濃ソース4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
