えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
18.2
g
炭水化物
63.5
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
88
mg
リン
470
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
塩2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
