れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプ + 4 品
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
青梗菜とエリンギのカレースープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
れんこんとブロッコリーのガーリックシュリンプエネルギー157 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(100g)エネルギー129 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
8.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
50.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
89
mg
リン
391
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
253
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
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キャベツ1.5枚 (82 g)
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玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
チンゲン菜24 g
-
れんこん75 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび75 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦7割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.7 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
