素朴な味 ひじきの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
143
mg
リン
313
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.6
g
糖質
60.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
345
mg
マグネシウム
143
mg
リン
313
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2342
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
油揚げ1枚 (23.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
だし汁66.0 g
-
酒20.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
