簡単 チキングラタン + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.6
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
686
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
85
mg
リン
364
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
