塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
82.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも44 g
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レモン汁1.3 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
-
あさり67 g
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
牛乳50.0 g
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
甘酒(ストレートタイプ)50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A米酢2.5 g
-
Aごま油4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.6 g
-
砂糖9.5 g
-
片栗粉13.5 g
-
ミント(飾り用)1.0 g
