お手軽とろろご飯 + 2 品
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 411kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
68
mg
リン
211
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
1.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ94 g
-
刻みねぎ(お好みで)1.1 g
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
肉類
-
豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
練り辛子0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
白だし6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
-
だし汁3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
