ブリ 塩焼き + 5 品
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.3g
- 6 品
- 417kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.5
g
炭水化物
57.3
g
糖質
46.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
89
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3314
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう7枚 (14 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁220.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
味噌6.0 g
