電子レンジで温玉豆腐丼 + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
19.4
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
163
mg
リン
505
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.6 g)
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (84 g)
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りカラシ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
