白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
70
mg
リン
301
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A酒2.5 g
