いわしのタンドリー焼き + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
いわしのタンドリー焼きエネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
92.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
897
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
84
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト(プレーン)15.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aケチャップ10.0 g
-
A塩0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
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砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
