豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 597kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
主菜
冷やし餃子エネルギー153 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
920
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
76
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
餃子の皮(大判)4枚 (24.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒6.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
