たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
798
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
93
mg
リン
442
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.1 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
