レア 豆腐ヨーグルトケーキ + 2 品
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 248kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.2
g
炭水化物
32.0
g
糖質
29.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
612
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
44
mg
リン
164
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1409
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
2.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (22 g)
-
大根5cm (150 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.2 g
-
A 生姜(千切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布0.1 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
-
砂肝50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(水切りしたもの)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
水溶き片栗粉8.0 g
-
A 出し汁80.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 酒2.5 g
