ふわふわ手作りさつま揚げ + 2 品
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 599kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ふわふわ手作りさつま揚げエネルギー203 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
99.6
g
糖質
93.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)60 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
みそ2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉4.0 g
-
揚げ油(吸油量)7.0 g
