あじのごまだれ漬け丼
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
787
mg
カルシウム
430
mg
マグネシウム
133
mg
リン
370
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
686
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)3枚 (1.5 g)
-
すだち酢0.5 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺し身用)50 g
-
味付け海苔3.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯150.0 g
-
昆布茶適量
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
白ごま16.5 g
-
酒10.0 g
-
三温糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
