家族喜ぶ 豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーと豆のペペロンチーノ風エネルギー59 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
カフェオレ(200g)エネルギー88 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
75.4
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
59
mg
リン
268
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/4株 (77 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
カフェオレ200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
