ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：心不全 低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
71.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
624
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
67
mg
リン
270
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
164
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
