豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけ + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
55.2
g
糖質
49.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
889
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
289
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2304
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ラー油0.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
白ごま0.5 g
