アジとみょうがの香り炒め + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アジとみょうがの香り炒めエネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのとろとろ田楽エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ミニトマトとバジルのマリネエネルギー48 kcal食塩0.0 g -
汁物
舞茸だけのシンプルお吸い物エネルギー19 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
959
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
87
mg
リン
360
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
青ネギ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
米油4.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖(てんさい糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
