マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
マーボーきのこエネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
67.7
g
糖質
57.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
374
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ2/3袋 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗30.0 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ゴマ2.0 g
-
塩コショウ0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
