ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.7
g
糖質
60.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
910
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
349
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
醤油1.8 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
