揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げ鮭と野菜のマリネエネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
さやいんげんひじきのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
365
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4055
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
-
芽ひじき(乾物)5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
揚げ油3.0 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま(白)3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
