厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 445kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
673
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
96
mg
リン
284
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉末0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白だし9.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
