お酢でさっぱり 豚肉と夏野菜の南蛮丼 + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
869
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
64
mg
リン
313
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
