シャキッとれんこんの鶏つくね + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
汁物
ナメコと麩の味噌汁紫蘇風味エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
712
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
81
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ナメコ1/3袋 (31 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
出汁(鰹いりこ)130.0 g
-
味噌6.0 g
