満足感十分 豆腐ステーキキノコとともに + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
22.5
g
糖質
15.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
779
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
126
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉10.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A鶏がらスープの素(粉末)1.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
ごま油1.0 g
