梅豚丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
678
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
かぶ1/4個 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
