鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
こんがり厚揚げ山椒風味 ねぎたっぷりでエネルギー124 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
55.7
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
葉ねぎ5.4 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
