豚肉とキャベツの生姜蒸し + 1 品
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 284kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 16.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
284
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
16.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
754
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
72
mg
リン
253
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
A長ネギ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース(薄切り脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
塩0.6 g
-
Aごま油0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白いりごま1.3 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
