カジキとアスパラの生姜マヨ炒め +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

72.4 g

糖質

59.3 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1635 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

183 mg

リン

543 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

999 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

483 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

エネルギー

582 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

35.2 g

脂質

20.7 g

炭水化物

72.4 g

糖質

59.3 g

食物繊維

13.1 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1635 mg

カルシウム

215 mg

マグネシウム

183 mg

リン

543 mg

鉄

4.8 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

999 µg

コレステロール

62 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

38 mg

ビタミンB6

0.74 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

329 µg

ビタミンD

7.6 µg

ビタミンK

483 µg

ビタミンE

6.2 mg

飽和脂肪酸

3.39 g

一価不飽和脂肪酸

7.13 g

多価不飽和脂肪酸

7.59 g

ほうれん草

1/8束 (28 g)
にんじん

1/6本 (24 g)
キャベツ

1/2枚 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
粒コーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/8本未満 (5.1 g)
トマト

1/8個 (21 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
アスパラガス

2.5本 (50 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.8 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)