ぴりっとやみつき♠ブラックペッパーライス + 5 品
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 636kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
20.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
85.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
113
mg
リン
344
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
レモン汁1.5 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あおさ海苔1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
精白米70 g
-
大麦10.0 g
-
豚赤身ひき肉70.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢5.8 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ5.8 g
-
砂糖1.9 g
-
黒こしょう1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
