あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 更年期
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほぼ塩０ じゃがいものごまマヨあえエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
54.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
74
mg
リン
441
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
