ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
70.7
g
糖質
65.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3015
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)70.0 g
-
ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
