厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒め + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
厚揚げと小松菜の簡単オイスターソース炒めエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
740
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
98
mg
リン
360
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
