【豚ロースステーキ】
- 5 品
- 1417kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 110.3g
- 脂質 101.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 2.7g
- 5 品
- 1417kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 110.3g
- 脂質 101.3g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1417
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
110.3
g
脂質
101.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
148
mg
リン
1079
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
3.88
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
38.84
g
一価不飽和脂肪酸
41.40
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
エネルギー
1417
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
110.3
g
脂質
101.3
g
炭水化物
20.2
g
糖質
17.5
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
148
mg
リン
1079
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
9.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
3.88
mg
ビタミンB2
0.94
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
1.99
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
38.84
g
一価不飽和脂肪酸
41.40
g
多価不飽和脂肪酸
12.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
マッシュルーム(あれば)1/2個 (8.4 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (27 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)230.0 g
-
豚ロース(ステーキ用)300.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ファインスパイス2.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バター6.0 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油5.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
はちみつ0.5 g
