納豆キムチ + 6 品
- 7 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.8g
- 7 品
- 694kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 102.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
157
mg
リン
543
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.2
g
炭水化物
102.2
g
糖質
93.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
157
mg
リン
543
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2576
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
423
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
キムチ10.0 g
-
小ねぎ3.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆(ひきわり)3/4パック (35.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (95.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし170.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
砂糖2.0 g
