ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主食
ふわとろオムライスエネルギー444 kcal食塩1.6 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
708
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
103
µg
コレステロール
263
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
