梅肉ソース ささみのチーズハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
梅肉ソース ささみのチーズハンバーグエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
11.7
g
炭水化物
86.4
g
糖質
80.1
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
691
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
57
mg
リン
303
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
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キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
レモン(くし型切り)1/8個 (15 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
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酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.5 g
-
みりん1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
